鍛煉后體質未提升且出現中暑脫水的情況，可能是鍛煉方法不當、營養不均衡、睡眠不足、心理壓力大、潛在疾病等因素所致。 1.鍛煉方法不當：如果鍛煉強度過大或方式不正確，可能導致身體疲勞，甚至受傷，影響體質提升。應根據自身情況制定合理的鍛煉計劃，包括適量的有氧運動和力量訓練，并注意正確的姿勢和動作。 2.營養不均衡：鍛煉期間，身體對營養的需求增加。若蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質等攝入不足，會影響身體的恢復和機能提升。要保證飲食多樣化，多攝入富含優質蛋白的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，以及新鮮的蔬菜水果。 3.睡眠不足：睡眠是身體恢復和修復的重要時期。長期睡眠不足會影響身體的代謝和免疫功能，降低體質。應保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，創造良好的睡眠環境，養成規律的作息習慣。 4.心理壓力大：長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，會導致內分泌失調，影響身體的正常功能。要學會調節情緒，通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解壓力。 5.潛在疾病：某些疾病可能在初期沒有明顯癥狀，但會影響體質，如甲狀腺功能減退、貧血等。如有疑慮，建議進行全面的身體檢查，包括血常規、甲狀腺功能等，以排除潛在疾病。 總之，要綜合考慮多方面因素，找到導致體質不佳和中暑脫水的原因，并采取相應的措施進行調整。如有必要，可咨詢專業的健身教練或醫生，以獲得更個性化的建議和指導。

可能為營養沒有跟上的原因的引起的。建議你去醫院做個血常規的檢查，然后在針對的補充一些營養。平時要注意合理的休息。