睡前練肌肉有一定可行性，但效果因人而異，受多種因素影響，如訓練強度、身體狀態、睡眠質量、營養補充和肌肉恢復能力等。 1.訓練強度：高強度的睡前訓練可能導致身體過度興奮，影響睡眠，進而影響肌肉恢復和生長。適度的強度則可能有益。 2.身體狀態：若本身身體疲勞或存在疾病，睡前練肌肉可能加重不適，不利于肌肉發展。 3.睡眠質量：良好的睡眠有助于肌肉恢復和生長。睡前訓練若影響睡眠，會阻礙肌肉鍛煉效果。 4.營養補充：練肌肉需要足夠的蛋白質等營養。若睡前未補充充足營養，肌肉生長可能受限。 5.肌肉恢復能力：個體肌肉恢復能力不同。恢復能力強的人睡前適當訓練可能有效果，恢復能力弱的則可能效果不佳。 總之，睡前練肌肉不是絕對不可行，但需要綜合考慮上述因素，合理安排訓練，保證充足睡眠和營養，才能更有效地促進肌肉生長。

肌肉鍛煉還是應該本著基礎原則進行，在健美訓練中，訓練永遠不是第一位的，第一位是飲食，其次是充足的睡眠與休息，我們知道肌肉的生長不是在訓練的過程中進行的，而是在訓練破壞毛細血管后的恢復與修復中生長的。最后是科學規律的訓練，你現在的狀況不建議你大負荷高強度的訓練，而且頻率也不要過于頻繁，控制在一周3~4次就好。要懂得訓練的多樣性，就是說同一塊肌肉要用多種方式來鍛煉，避免動作的單一性，這樣會使你的目標肌肉受到全面的刺激有利于肌肉快速增長

你好，睡前練習肌肉會影響睡眠建議晚餐前鍛煉身體，此時最有助于減肥和肌肉，別在快睡覺時鍛煉。