21 歲男生近兩年記憶力明顯下降，可能是不良生活習慣、心理因素、疾病影響、營養缺乏、睡眠不足等原因造成的。 1.不良生活習慣：長期熬夜、過度吸煙飲酒、長時間沉迷電子設備等，會影響大腦的正常功能，導致記憶力下降。 2.心理因素：如長期處于焦慮、抑郁、壓力過大的狀態，會影響大腦的神經調節，進而影響記憶力。 3.疾病影響：某些腦部疾病，如腦炎、腦腫瘤等，以及內分泌疾病，如甲狀腺功能減退，都可能影響記憶力。 4.營養缺乏：缺乏 B 族維生素、鋅、鐵等營養素，會影響大腦的正常代謝和功能。 5.睡眠不足：大腦得不到充分休息，會影響記憶力和認知功能。 總之，21 歲男生出現記憶力下降的情況，需要重視。建議調整生活方式，保持良好的心態和充足的睡眠。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院神經內科就診，查明原因，以便進行針對性治療。

健康指導：平時飲食要注意營養，食物多樣化，多吃含蛋白質和鈣豐富的食物，牛奶，雞蛋，魚類，貝類，花生，小米，玉米，黃花菜，辣椒，菠菜，核桃，瓜子等都有改善記憶力的效果，少吃高脂肪，高膽固醇及煎炸類食物，少吃油條，多做運動，不熬夜。

健康指導：建議改善自己的膳食，多吃些蔬菜及水果，全面進行膳食，膳食中的食物的種類最好是能夠多一些的，太少了的話是沒有什么效果的，還有就是要適當的放松自己的精神的壓力，適當的補充一些蛋白質含量較多的食物。

你經常運動嗎，可以說運動可以治療一切病，這可能是不經常運動導致的，如果有時間的話，你可以選擇每天慢跑3-5千米，能夠有效改善你的精神關寬，同時加強血液循環，怎強你的大腦記憶力