高處跳下后腳后跟和腳底腫且有淤血，可能是軟組織損傷、骨折等導致。要止痛祛瘀，需注意休息、冷敷熱敷、抬高患肢、使用藥物、及時就醫等。 1. 休息：避免受傷的腳受力，盡量臥床休息，減少活動，防止加重損傷。 2. 冷敷熱敷：受傷 72 小時內冷敷，每次 15 - 20 分鐘，可減輕腫脹和疼痛；72 小時后熱敷，促進血液循環，幫助淤血消散。 3. 抬高患肢：將患肢抬高超過心臟水平，利于血液回流，減輕腫脹。 4. 使用藥物：可外用云南白藥氣霧劑、紅花油等，口服三七傷藥片、活血止痛膠囊等，有助于消腫止痛、活血化瘀。但使用藥物需遵醫囑。 5. 及時就醫：若疼痛劇烈、腫脹明顯或活動受限，應及時到醫院就診，通過 X 線、CT 等檢查排除骨折。 總之，對于高處跳下導致的腳后跟和腳底腫痛淤血，要綜合采取多種措施。如果癥狀持續不緩解或加重，一定要及時就醫，以便獲得準確的診斷和恰當的治療。

您好，您所說的這種情況不能排除跟骨骨折的可能，這是需要到醫院檢查的，而您現在主要是避免患肢負重，盡快到醫院就診，您好，建議您避免患肢受力負重，到醫院的骨科就診，拍個片子看看，確定骨折的話，必要時需要手術治療，希望我的回答能幫到您。