對于 18 歲，身高 158cm，體重 57kg 的個體，以 3.5 公里/小時的速度每天步行 1 小時，堅持 1 個月，可能會有一定的健康益處，但減重效果因人而異，受多種因素影響，如飲食、基礎代謝率、身體肌肉含量、運動強度和睡眠等。 1. 飲食：若飲食控制合理，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，有助于增加減重效果。 2. 基礎代謝率：基礎代謝率高的人，在相同運動條件下，消耗的能量相對更多，減重可能更明顯。 3. 身體肌肉含量：肌肉含量高的個體，基礎代謝率往往也較高，更利于能量消耗和體重控制。 4. 運動強度：雖然速度為 3.5 公里/小時，但如果能適當增加運動的坡度或加入間歇快走，提高運動強度，減重效果可能更好。 5. 睡眠：充足且高質量的睡眠有助于維持正常的新陳代謝，對體重控制有積極作用。 綜合來看，僅靠這樣的運動方式，1 個月的減重效果難以準確預估。但堅持運動和合理的生活方式調整，對身體健康有益。要達到理想的減重目標，還需綜合考慮各方面因素，并持之以恒。

根據你的健身減肥計劃來看，運動強度不夠。速度每小時3.5公里，步行速度慢了建議你修改下計劃，速度每小時5公里，每天1小時，每周至少五次，開始快走的速度可以為速度每小時3.5公里，一周以后要修改為速度每小時5公里。堅持3個月應就有效果了。

這個要看你吃多少了，這個你吃得多你還會胖的，你一天吃一餐，然后還要減少分量的情況下這樣的運動才會有效果。因為一碗米飯需要走五公理才會消耗。你的這些運動不足一碗米飯的量所以意義不大。

中高強度的運動帶來的效果。根據BMI（=體重/身高的平方）的計算方式，你的BMI為22.8，屬于正常體重。你每天3.5千米，屬于中高強度的運動，如果是鍛煉，當然最好，如果是減肥，完全沒有必要。

根據你的描述，這個只能說你達到了鍛煉的效果，對你的身體增強體質，抵抗力都要好處，你的體重也在正常的范圍。建議你要堅持住，不是一個月就完事了，要經常的鍛煉，可能如果時間不容許，半小時也可以，這樣就能消耗掉多余的脂肪。飲食上要均衡營養，不能不吃東西，那樣是對身體沒有好處的。在甜的，高脂肪的食物要控制。