保養卵巢對于改善更年期癥狀非常重要，可從飲食、運動、作息、情緒、醫療干預等方面入手。 1. 飲食：多吃富含維生素 E、維生素 D、蛋白質和植物雌激素的食物，如堅果、魚類、豆類、新鮮蔬果等。這些食物有助于維持卵巢功能，延緩衰老。 2. 運動：適度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，能促進血液循環，增強身體代謝，對卵巢有一定的保健作用。 3. 作息：保持規律的作息時間，保證充足的睡眠，有助于調節內分泌，維護卵巢的正常功能。 4. 情緒：保持良好的心態，避免長期焦慮、抑郁等不良情緒，可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 醫療干預：在醫生的指導下，適當補充雌激素類藥物，如戊酸雌二醇片、結合雌激素片等，但需嚴格遵醫囑用藥。還可以考慮中醫調理，如服用烏雞白鳳丸、坤泰膠囊等。 總之，保養卵巢需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，若更年期癥狀嚴重，應及時就醫，在專業醫生的指導下進行治療。

建議在日常生活中，多攝入蔬菜瓜果，保持大量維生素E、維生素B2，以及堅持進行適當的體育鍛煉、保持良好的心態。