上夜班頻繁導致白天睡不好且感覺很累，可通過飲食調整來改善。比如攝入富含維生素、礦物質、蛋白質、碳水化合物及具有安神作用的食物，同時注意飲食規律等。 1. 富含維生素的食物：維生素 B 族有助于維持神經系統的正常功能，如全麥面包、糙米、瘦肉、蛋類等。維生素 C 能增強免疫力，如橙子、草莓、獼猴桃等。 2. 富含礦物質的食物：鉀有助于維持肌肉和神經的正常功能，可從香蕉、土豆中獲取。鎂能放松神經，在堅果、綠葉蔬菜中含量豐富。 3. 富含蛋白質的食物：蛋白質是身體修復和維持正常功能所必需的，像雞肉、魚肉、豆類等都是優質蛋白質來源。 4. 碳水化合物：選擇復雜碳水化合物，如燕麥、玉米等，能提供持久的能量。 5. 具有安神作用的食物：如百合、蓮子、紅棗等，有助于改善睡眠質量。 6. 飲食規律：定時定量進餐，避免睡前過飽或饑餓。 總之，通過合理的飲食搭配，能在一定程度上緩解因上夜班帶來的不適。但如果癥狀嚴重，還需及時就醫，尋求更專業的幫助。

飲食習慣對睡眠有一定的影響，睡眠不好可以調節一下飲食，比如1牛奶，牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。2水果，過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。