天生臀部扁平下垂可通過多種方法改善，包括運動鍛煉、飲食調整、穴位按摩、使用輔助器具以及醫療美容等。 1.運動鍛煉：進行針對性的臀部訓練，如深蹲、臀橋等，能有效增強臀部肌肉力量，提升臀部線條。 2.飲食調整：保證營養均衡，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，有助于維持肌肉和皮膚的健康。 3.穴位按摩：刺激環跳、承扶等穴位，促進血液循環，增強臀部肌肉的活力。 4.使用輔助器具：如臀墊等，可在一定程度上改善臀部外觀。 5.醫療美容：對于期望快速顯著改善的人群，可考慮自體脂肪填充、玻尿酸填充等方式，但需選擇正規機構。 總之，改善天生臀部扁平下垂需要綜合多種方法，并且要持之以恒。同時，在選擇醫療美容手段時，務必謹慎，充分了解風險和效果。

你好，你的情況是可以通過臀部塑形的方式來改善的，具體的方式是對于臀下部可以通過吸脂的方式來改善，臀中上部在做脂肪填充，通過兩種方式結合來將不完美的臀型塑造完美。

可以考慮做臀部吸脂手術，吸脂提臀術是一種流行的減肥塑型方法，它能同時提起臀部和瘦掉臀部，是比較好的一種方法。比較簡易的辦法就是負重做弓步蹲，每組做6-8個（左右各6-8個），一總作4-6組為一次訓練課程，每周做兩次。

　一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。　　1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。　　2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。　　二、后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。　　1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。　　2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。　　三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。　　1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。　　2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。　　四、模仿滑水的練習，以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。　　1、采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。　　2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。