記憶性下降且精神狀態差可能由多種原因引起，如不良生活習慣、心理因素、腦部疾病、全身性疾病、年齡增長等。 1. 不良生活習慣：長期熬夜、睡眠不足、過度勞累、吸煙酗酒等，會影響大腦的正常功能，導致記憶力下降和精神不振。應調整作息，保證充足睡眠，戒煙限酒，適度運動。 2. 心理因素：壓力過大、焦慮、抑郁等情緒問題，可能影響大腦的認知功能。可通過心理疏導、放松訓練等方式緩解。 3. 腦部疾病：如腦動脈硬化、腦萎縮、腦炎等，會損害腦組織，影響記憶力。需要進行相關檢查，如頭顱 CT、磁共振等，明確診斷后對癥治療。 4. 全身性疾病：貧血、甲狀腺功能減退、糖尿病等，可能導致大腦供血、供氧或代謝異常，引起記憶力減退。治療原發疾病有助于改善癥狀。 5. 年齡增長：隨著年齡的增加，大腦細胞逐漸老化，記憶力可能會有所下降。可通過鍛煉大腦、保持良好心態來延緩。 總之，出現記憶性下降且精神不佳的情況，應引起重視。若癥狀持續不緩解或加重，建議及時到正規醫院神經內科就診，查明原因，進行針對性治療。

多吃增強記憶的食物一些健腦食品。其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟（心、腦、肝、腎）及胡蘿卜、谷類等。

你所說的這些情況與個人的身心狀態有關，關鍵在于自己的調整。應該合理飲食，營養均衡，規律作息，避免受涼熬夜勞累，調整好心態，避免壓力過大，適當地活動鍛煉，養成良好的習慣，促進恢復的身心，提高記憶力。

可以用食療來調理，胡蘿卜和菠蘿：胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝，能提高記憶力。菠蘿含豐富維生素C與微量元素錳，低熱量。常吃有醒腦、生津作用，能提高記憶力。