長期手淫導致陰莖和龜頭外觀變化、射精時間縮短，通過戒除手淫、改善生活方式、適當治療等，部分情況可以恢復，但恢復程度因人而異，取決于多種因素，如手淫頻率、個人體質、心理狀態、是否存在基礎疾病等。 1.手淫頻率：過于頻繁的手淫會使性器官反復充血，影響其正常功能。減少手淫頻率，給性器官充分的休息時間，有助于恢復。 2.個人體質：身體素質較好的人，恢復能力相對較強。保持良好的飲食、睡眠和運動習慣，增強體質，對性功能恢復有益。 3.心理狀態：長期手淫可能帶來焦慮、緊張等負面心理，影響性功能。保持積極樂觀的心態，減輕心理負擔，能促進恢復。 4.基礎疾病：如患有前列腺炎、尿道炎等疾病，會影響性功能恢復。需及時就醫，治療相關疾病。 5.生活習慣：戒煙限酒，避免久坐，不熬夜，這些良好的生活習慣有助于改善性功能。 總之，戒除手淫是重要的第一步，但要完全恢復到以前的狀態，還需要綜合多方面的努力。如果情況嚴重或長時間未改善，應及時到正規醫院男科就診。

你好，這是一種正常的生理反映，男性在青春發育期性沖動和性能力都是更強的，隨著年齡的增加，身體機能都會下降，特別是性能力。所以更是要節制手淫和性生活。建議，加強營養，鍛煉身體增強身體素質，平時多喝水，少吃辛辣生冷有刺激性的食物，平時戒煙酒，生活飲食規律注意保暖，必要時可以服些補腎的中成藥調理身體。祝健康！