19 歲男生乳房肥大，通過合理鍛煉有可能改善，但能否練成胸肌取決于多種因素，如肥胖程度、激素水平、鍛煉方式、飲食控制、遺傳因素等。 1.肥胖程度：體重 165 斤，身高 180 厘米，若體脂率過高，乳房部位脂肪堆積多，會增加鍛煉難度。需控制飲食，增加有氧運(yùn)動降低體脂。 2.激素水平：青春期激素失衡可能導(dǎo)致乳房肥大。若雌激素相對過多，需就醫(yī)檢查，必要時進(jìn)行治療調(diào)整。 3.鍛煉方式：科學(xué)的胸部鍛煉，如俯臥撐、臥推等，刺激胸大肌生長，但要注意動作規(guī)范，逐漸增加強(qiáng)度。 4.飲食控制：保證營養(yǎng)均衡，攝入足夠蛋白質(zhì)，控制糖分和油脂攝入，有助于減少脂肪并促進(jìn)肌肉生長。 5.遺傳因素：家族中有類似情況，可能影響鍛煉效果，但堅持鍛煉仍能一定程度改善。 總之，19 歲男生乳房肥大通過綜合努力，包括適當(dāng)鍛煉、合理飲食、調(diào)整激素水平等，有希望改善乳房形態(tài)，但具體效果因人而異。若乳房肥大嚴(yán)重或伴有其他異常，應(yīng)及時就醫(yī)。

你好，根據(jù)你的情況分析開始健身，首先需要充分熱身。先做強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動，慢跑，騎車等，大約20分鐘，通過有氧運(yùn)動來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。然后，要充分活動身體各個部分關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。希望我的回答對你有幫助，祝您健康。

不妨應(yīng)下面方式堅持試一段時間看看：把俯臥撐分4組,每組15個,每組之間間隔1分鐘,做動作時要就慢下慢起,使肌肉永遠(yuǎn)保持緊張狀態(tài).在按我的要求完成后如果你還能夠繼續(xù)做那么請你把每組增加到20次,但不難過增加組數(shù).提示,在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側(cè)上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.腹肌是人體最不好練習(xí)的一個部位,因?yàn)樵谌粘Ｉ钪械拿恳粋€動作都會有腹肌的參與,所以它的抗疲勞程度就遠(yuǎn)高于其他身體部位.保持每周5次的練習(xí)是最科學(xué)的,因?yàn)榧∪饨M織在經(jīng)過鍛煉之后更需要修復(fù)才能夠成型.在這里提醒你一點(diǎn)把腹肌分為上腹下腹兩側(cè)三個部分來練效果會更好一些.而你計劃中分為4組是很科學(xué)的鍛煉方法,每組間隔60-90秒.動作主要有仰臥起坐曲腿仰臥起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝舉腿懸掛舉腿仰臥舉腿等等.

你好。你這是男性乳房異常發(fā)育，屬于疾病。這是不能通過鍛煉變成胸肌的。這個是體內(nèi)激素水平異常導(dǎo)致的，和服用激素類藥物、長期大量食用垃圾食品、碳酸飲料、雞肉等有關(guān)系。建議你到正規(guī)醫(yī)院外科或者專門的乳腺外科看一下，拍一個鉬靶片看看，是不是乳房內(nèi)已經(jīng)有大量腺體了，是手術(shù)治療還是服藥治療視具體情況而定。