焦慮癥是一種常見的心理疾病，會導致身體和心理上的多種不適。對于您的情況，調整方法包括改善生活習慣、進行心理調節、適當運動、合理飲食、避免不良嗜好等。 1.生活習慣：保持規律的作息，保證充足的睡眠，有助于穩定情緒和恢復體力。 2.心理調節：嘗試通過傾訴、寫日記等方式釋放內心的壓力和悲傷，也可以學習一些放松技巧，如深呼吸、冥想。 3.運動鍛煉：適度的運動，如散步、瑜伽、慢跑等，能促進身體分泌內啡肽，改善心情。 4.飲食調整：多吃富含維生素、礦物質和蛋白質的食物，如新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚類等，避免油膩、辛辣食物。 5.戒除不良嗜好：吸煙、喝酒會加重身體負擔，影響病情，應盡量避免。 6.藥物治療：必要時，可在醫生指導下使用藥物，如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等。 總之，焦慮癥的調整需要綜合多種方法，并且要持之以恒。同時，要定期復診，根據病情變化調整治療方案。

從你的情況看，需考慮是有心律不齊、植物神經紊亂、焦慮癥和抑郁癥等疾病，由于精神受到不良刺激后引起了人體的一系列的不適癥狀，出現了心慌、胸悶、胸痛、晚上易醒，多夢，睡眠質量差，容易引起了人體的心律不齊，伴有了焦慮、恐懼、悶悶不樂、情緒低落等癥狀。現在的情況看，需采用調節神經、抗焦慮和抗抑郁的藥物治療，如谷維素片、帕羅西汀片等治療，需做個心理治療，大多數是可以逐漸好轉的。

你可能有輕微的焦慮癥，焦慮癥的治療可采用常規藥物治療心理治療和許多其他方法，常規方法和其他方法相結合合常有效。心理治療和心理分折的目的均在于找出可能導致焦慮癥的矛盾沖突和其它應激因素。