要從一米六三、五十五公斤減到五十公斤，可通過控制飲食、增加運動、規律作息、保持良好心態、避免不良習慣等來實現。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃西蘭花、蘋果、燕麥。 2.增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4.保持良好心態：避免因減肥產生過大壓力，導致情緒性暴飲暴食。 5.避免不良習慣：如戒煙限酒，減少久坐等。 減肥需要長期堅持，循序漸進，不可急于求成。同時，要關注身體的變化，如有不適，及時就醫。

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

健康指導：其實你這種身高和體重是很正常的，減到100斤反而是偏瘦，對于身體健康反而會有不利的影響，其實身體健康是最重要的，現在的人都以瘦為美，過分地去減肥，反而導致不少的胃病、貧血、虛弱等問題，其實只要生活習慣好點就可以了

健康指導：你好，你現在的體重不是胖，減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運動