手淫一個月后出現頸部和背脊痛，戒掉手淫后癥狀可能會有所改善，但還需綜合考慮其他因素，如肌肉勞損、頸椎病變、脊柱側彎、缺乏鍛煉、心理因素等。 1. 肌肉勞損：長期保持不良姿勢或過度用力，可能導致頸部和背脊的肌肉勞損。應注意休息，適當進行熱敷和按摩。 2. 頸椎病變：如頸椎間盤突出等，可能壓迫神經引起疼痛。需要避免長時間低頭，必要時進行牽引治療。 3. 脊柱側彎：脊柱結構異常也會引發疼痛?？赏ㄟ^矯正姿勢、佩戴支具等方法改善。 4. 缺乏鍛煉：身體肌肉力量不足，難以支撐脊柱和頸部。應增加運動，如游泳、瑜伽等。 5. 心理因素：焦慮、緊張等不良情緒可能加重疼痛感受。要保持良好心態，學會放松。 總之，戒掉手淫對于緩解癥狀有一定幫助，但還需綜合判斷具體原因，并采取相應的措施。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診。

你種情況出現頸部和背脊痛手淫是一方面原因，可能和玩手機，電腦時間也有關系。自慰用力過度，因此使陰莖的敏感度降低,精神緊張,思想負擔過重等可導致陽痿，建議你及早改掉不良嗜好。

日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，也可能睡眠姿勢不對和枕頭沒調整好導致的。可以調整下枕頭的高低，并且用紅花油對脖子做按摩，最好還能貼上傷濕止痛膏藥