大腿和小腿粗可通過多種運(yùn)動來減脂，如慢跑、游泳、跳繩、瑜伽、騎自行車等。 1.慢跑：能提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，消耗腿部脂肪。每次慢跑 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 2.游泳：全身肌肉都能得到鍛煉，減輕腿部負(fù)擔(dān)，消耗多余熱量。每周游泳 2 - 3 次，每次 40 分鐘左右。 3.跳繩：可增強(qiáng)腿部肌肉力量，提高協(xié)調(diào)性，加快脂肪燃燒。每天跳繩 15 - 20 分鐘。 4.瑜伽：通過各種體式拉伸腿部肌肉，改善線條，增強(qiáng)柔韌性。建議每周練習(xí) 3 - 4 次。 5.騎自行車：鍛煉腿部肌肉，增加耐力，有助于減少腿部贅肉。每周騎行 3 - 4 次，每次 1 小時(shí)左右。 要想通過運(yùn)動達(dá)到瘦腿且不反彈的效果，需要長期堅(jiān)持，并結(jié)合合理的飲食和良好的生活習(xí)慣。同時(shí)，運(yùn)動前要做好熱身，避免受傷。

您好，若是脂肪多的情況是可以進(jìn)行的。建議可以每天進(jìn)行慢跑到微微出汗是非常有效果的。

每天下蹲15次左右，膝蓋與大腿成九十度，停頓約10秒鐘，一周左右就有效果，但是要堅(jiān)持

你好，這種情況減肥每天有氧運(yùn)動，關(guān)鍵是在于堅(jiān)持和勞逸結(jié)合。飲食少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜，少吃葷。

大腿和小腿肉多，這是缺乏鍛煉引起的。平時(shí)可以做些保健操鍛煉減腿部肌肉。平時(shí)注意多喝水，清淡飲食，少吃辛辣刺激的食物。