服用維生素 C 對于提高免疫力和預防感冒的作用存在一定爭議。影響免疫力的因素眾多，包括健康的生活方式、均衡的飲食、充足的睡眠、適度的運動以及良好的心理狀態等。 1. 健康的生活方式：規律作息，避免熬夜，戒煙限酒，有助于維持身體正常的生理功能，增強免疫力。 2. 均衡的飲食：攝入富含蛋白質、維生素、礦物質等營養物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜水果等。 3. 充足的睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體的恢復和免疫系統的調節。 4. 適度的運動：如快走、慢跑、游泳等有氧運動，可以促進血液循環，增強體質。 5. 良好的心理狀態：保持樂觀、積極的心態，減輕壓力，避免長期焦慮和抑郁。 總之，單純依靠服用維生素 C 來提高免疫力和預防感冒可能效果有限。綜合采取上述多種措施，才能更有效地提升免疫力，降低感冒的發生風險。

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