抑郁的人可通過多種方式進行自我調節(jié)，如改善生活習慣、進行適當運動、調整心態(tài)、培養(yǎng)興趣愛好、加強社交等。 1.改善生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，充足的睡眠有助于穩(wěn)定情緒。合理飲食，多攝入富含營養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 2.適當運動：如散步、慢跑、瑜伽等，運動能促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質，改善心情。 3.調整心態(tài)：學會正視自己的情緒，通過深呼吸、冥想等方式放松身心，減輕壓力。 4.培養(yǎng)興趣愛好：找到自己喜歡的事情，如繪畫、閱讀、音樂等，轉移注意力，增加生活的樂趣。 5.加強社交：與親朋好友交流，分享感受，獲得支持和理解。 6.記錄心情：通過寫日記的方式，梳理自己的情緒變化，有助于發(fā)現(xiàn)問題并解決。 總之，自我調節(jié)對于抑郁情緒的改善有一定幫助，但如果癥狀嚴重，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。常見的治療抑郁的藥物有氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等。同時，要記住遵循醫(yī)生的建議，積極配合治療。

您好，對于輕度抑郁癥是可以進行自療的，可以有意識的調整自己的心態(tài)，多跟朋友在一起，避免自己一個人獨處，培養(yǎng)一些積極的興趣愛好