肚子疼脹且排便困難，不想吃藥時，可通過調整飲食、增加運動、按摩腹部、養成良好排便習慣、補充益生菌等來改善，必要時及時就醫。 1.調整飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（蘋果、香蕉等）、粗糧（玉米、燕麥等），增加腸道蠕動，促進排便。 2.增加運動：適當進行有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，能增強胃腸蠕動，緩解腹脹和排便困難。 3.按摩腹部：以肚臍為中心，順時針輕輕按摩腹部，每次 10-15 分鐘，每天 2-3 次，有助于促進腸道蠕動。 4.養成良好排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意也可嘗試蹲廁，培養腸道的定時反射。 5.補充益生菌：如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，有助于調節腸道菌群，改善腸道功能。 如果通過上述方法仍不能緩解肚子疼脹和排便困難的癥狀，應及時到正規醫院就診，查明原因，以便進行針對性治療。

你好，腹痛首先考慮是腸痙攣可能是著涼了，吃的不合適了，得了腸炎，或是飯后走得太急了。通常過一會會自行恢復。如果不恢復反而加重，建議到醫院檢查。

建議少吃脂肪及辛辣,油炸食物等.多吃蔬菜和水果.內用維生素：維生素B2,維生素B6,復合維生素B制劑,維生素E有一定療效.

你好，出現了腹部脹氣的情況，可能患功能性消化不良，與飲食不當引起的。建議多喝水，忌吃生冷油膩食品，多運動，忌吃上火食品，避免熬夜，可以服用雙歧桿菌膠囊，保和丸治療。