控制手淫且減少對身體的傷害，需要綜合多方面的措施，包括心理調節、生活習慣改善、轉移注意力、適度運動和加強自我約束等。 1.心理調節：認識到過度手淫的危害，樹立正確的性觀念，增強自我控制意識。通過心理暗示和自我鼓勵，逐漸減少手淫的沖動。 2.生活習慣改善：保持規律的作息時間，充足的睡眠有助于穩定生理機能，減少性沖動。同時，注意飲食均衡，避免食用刺激性食物。 3.轉移注意力：培養多樣的興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，將精力投入到有益的活動中，減少對手淫的關注。 4.適度運動：進行適量的有氧運動，如跑步、游泳、健身等，能夠釋放身體的能量，緩解性緊張。 5.加強自我約束：制定合理的計劃和目標，逐步減少手淫的頻率，嚴格要求自己遵守。 總之，控制手淫需要堅定的決心和持續的努力。通過以上方法的綜合運用，可以在一定程度上減少手淫對身體的潛在傷害。同時，如果因手淫出現身體不適，應及時就醫。

你好！手淫是正常未婚單身男人的排精的生理方式建議你調整心態，不要過分緊張，控制好頻率，每月2~3次為正常