戒除多年的手淫習慣，需要從心理調節、生活習慣改善、轉移注意力、加強運動鍛煉和尋求專業幫助等方面入手。 1.心理調節：正視手淫行為，認識到過度手淫的危害，樹立戒除的決心和信心。保持積極樂觀的心態，避免焦慮和自責。 2.生活習慣改善：規律作息，保證充足的睡眠。避免接觸色情內容，減少性刺激。 3.轉移注意力：培養興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，讓自己的精力投入到有益的活動中。 4.加強運動鍛煉：堅持適量的有氧運動，如跑步、游泳、健身等，增強體質，釋放過剩的精力。 5.尋求專業幫助：如果自我調節效果不佳，可以咨詢心理醫生或性健康專家，獲取更專業的指導和支持。 戒除多年的手淫習慣并非一蹴而就，需要堅定的信念和持續的努力。只要采取科學合理的方法，并持之以恒，就能夠逐漸克服這一問題，恢復身心健康。

你好，根據你說的情況，這個要看個人的毅力你好，根據你說的情況，平時多一些課外活動，自己累一點就不會去想那些事情了，自己要自我控制。