對于身高 158 厘米、體重 60 公斤的個體，運動時長需綜合考慮身體狀況、運動類型、運動強度、既往病史以及運動目標等。若跑步 30 分鐘以上會頭暈，應引起重視。 1. 身體狀況：包括心肺功能、肌肉力量等。若心肺功能較弱，應從短時間、低強度運動開始，逐漸增加時長。 2. 運動類型：除跑步外，可選擇游泳、騎自行車、瑜伽等，不同運動的適宜時長不同。 3. 運動強度：高強度運動易疲勞頭暈，應適當降低強度，延長運動時間。 4. 既往病史：如有貧血、低血糖等疾病，可能影響運動耐力，需先治療疾病，再合理安排運動。 5. 運動目標：若為減肥，可能需要較長時間運動；若為增強體質，適量即可。 總之，要根據自身情況制定個性化的運動計劃。運動時出現頭暈應立即停止，休息并補充水分和能量。若癥狀持續不緩解，應及時就醫。

你好；你所描述的情況，在目前，最有效的減肥方法就是運動減肥加上飲食控制。你好；建議每天堅持鍛煉，如跑步等等，每餐要少吃，具體時間要看個人情況而定。