要減掉腿部和臀部多余的贅肉，可從飲食控制、有氧運動、針對性訓練、良好作息和穴位按摩等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.有氧運動：像慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒全身脂肪，包括腿部和臀部。每周至少進行 3 次，每次 30 分鐘以上。 3.針對性訓練：如深蹲、臀橋、箭步蹲等，增強腿部和臀部肌肉力量，促進脂肪燃燒。每天可進行 2 - 3 組，每組 10 - 15 次。 4.良好作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 5.穴位按摩：按摩環跳、承扶、殷門等穴位，可促進血液循環和代謝。 總之，減掉腿部和臀部的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持積極的心態。

你好，通過針對性的運動和飲食的控制來減肥。你好，建議你可以多做些騎自行車，仰臥起坐，跳繩等運動。飲食上少吃油膩和甜食，多飲水，飯后不要立即坐下，對你改善癥狀是有幫助的。

長期站立或者跑步能使腿部臀部肌肉發達、看上去就腿粗、臀大爬樓梯是最有效的減腿部臀部的方法、最好一下爬2、3個臺階、做高抬腿運動、蹲起動作、飲食上要規律、不吃油膩食物、多吃水果蔬菜、多喝水。