19 歲腰突 3mm 近 4 個(gè)月，可能是由于長期不良姿勢、外傷、腰椎退變、遺傳因素、突然負(fù)重等引起。治療方法包括保守治療和手術(shù)治療，需根據(jù)具體情況選擇。 1. 長期不良姿勢：久坐、彎腰駝背等不良姿勢會(huì)增加腰椎壓力，導(dǎo)致腰椎間盤突出。應(yīng)注意保持正確坐姿和站姿，定時(shí)活動(dòng)腰部。 2. 外傷：腰部受到外力撞擊或扭傷，可能損傷椎間盤。受傷后要及時(shí)就醫(yī)，充分休息。 3. 腰椎退變：隨著年齡增長，腰椎間盤逐漸老化，彈性降低。可通過適當(dāng)鍛煉增強(qiáng)腰部肌肉力量，延緩?fù)俗儭?4. 遺傳因素：部分人由于遺傳因素，腰椎間盤結(jié)構(gòu)相對(duì)脆弱，易發(fā)生突出。此類人群更要注意腰部保護(hù)。 5. 突然負(fù)重：搬重物時(shí)姿勢不當(dāng)或用力過猛，可能引發(fā)腰突。日常搬運(yùn)重物要采取正確姿勢。 總之，19 歲出現(xiàn)腰突 3mm 要引起重視，及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的治療方法，同時(shí)注意日常生活中的腰部保養(yǎng)，避免病情加重。

您好：可做太極,游泳,①太空車②背向行走③俯臥位背肌鍛煉生活中注意以下幾方面1,飲食均衡,蛋白質(zhì),維生素含量宜高,脂肪,膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒.2,工作中注意勞逸結(jié)合,姿勢正確,不宜久坐久站,劇烈體力活動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng).3,臥床休息,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.4,避寒保暖.5,預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng),放松休息.6,平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉,加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性.在此,推薦一套簡單易學(xué)的腰背肌鍛煉操：①仰臥,兩腿伸直輪流抬起,動(dòng)作輕松稍快,以不引起疼痛為度,連做8-10次.②仰臥,屈膝,大腿貼腹,兩手抱膝,腰背貼床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分開兩手,兩腿伸直,連做3-5次.③仰臥起坐,若起坐動(dòng)作困難,可用兩手扶床協(xié)助,坐起后身體不可前屈,連做3-5次.

可以運(yùn)動(dòng)。但要注意運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，最好不要做腰部運(yùn)動(dòng)，還不能提重物等，以免加重腰椎間盤突出。其它運(yùn)動(dòng)還是可以做的。

您好!可以運(yùn)動(dòng),但是不可以劇烈運(yùn)動(dòng).可以慢跑,游泳等.點(diǎn)擊左側(cè)專家在線,可以直接與專家對(duì)話,祝愿早日康復(fù)!

生命在于運(yùn)動(dòng),腰椎間盤突出也要運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)髓核的彈性