餐后血糖如何控制？你應(yīng)學(xué)會(huì)這4個(gè)小技巧

很多糖尿病人都知道，想要讓自己的血糖穩(wěn)定除了控制空腹血糖外。還要控制好餐后血糖。而在生活中有很多糖尿病人都是餐后血糖不容易控制，也正是因?yàn)椴秃笱堑牟蝗菀卓刂撇抛屗麄兊难遣环€(wěn)，并且出現(xiàn)各種并發(fā)癥。所以讓很多糖尿病人都感覺(jué)痛苦，其實(shí)餐后血糖想要控制穩(wěn)定有技巧的。

餐后血糖該如何控制？

一、主食要粗細(xì)搭配好

有一些糖尿病人在平時(shí)攝取主食的時(shí)候會(huì)吃多一些白飯，卻不知道白飯中所含的碳水化合物比較高，在進(jìn)入腸胃后會(huì)被快速吸收，就容易讓患者餐餐后的血糖直線上升。所以糖尿病人在吃主食的時(shí)候要盡量選擇粗糧搭配，在白米飯中加入一些五谷雜糧能夠降低主食的生糖指數(shù)，或者有時(shí)候可以直接用粗糧來(lái)代替主食。不過(guò)要注意主食中所含的碳水化合物身體每天也是所需要的，所以在粗糧代替主食的時(shí)候也要注意主食的攝取量。

二、食物的主次要分好

有很多糖尿病人在吃飯的時(shí)候喜歡先吃米飯?jiān)俪云渌卟耍鋵?shí)糖尿病人這樣吃飯容易讓餐后的血糖不穩(wěn)定，糖尿病人應(yīng)該先吃菜再吃肉，最后再主食，因?yàn)槭卟酥泻写罅康纳攀忱w維，而這些膳食纖維能夠延緩餐后血糖上升的速度，而且還能夠幫助延緩主食被腸胃所吸收的時(shí)間，所以在就餐前先吃菜，在吃肉最后吃主食能夠幫助降低餐后血糖上升的速度。

三、餐后一小時(shí)鍛煉30分鐘

有一些糖尿病人喜歡在餐前運(yùn)動(dòng)，卻不知道在餐后一小時(shí)進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的鍛煉，能夠讓自己的血糖下降。因?yàn)樵诓秃筮M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉吸收血糖的效率，從而降低胰島素抵抗的程度，也能夠讓身體的能量被大量消耗，從而讓餐后的血糖快速下降。

四、吃飯前先喝杯水

糖尿病人在吃主食之前如果能夠喝杯水，能夠大幅度提高身體的飽腹感，防止自己在吃飯的時(shí)候因?yàn)轲囸I而攝取過(guò)多的主食，也就能夠降低餐后血糖上升的速度。

溫馨提示，糖尿病人如果發(fā)現(xiàn)自己餐后血糖總是控制不好，就要采取措施來(lái)幫助自己控制血糖，一般可以通過(guò)注意以上這幾點(diǎn)來(lái)幫助防止自己餐后血糖的上升，也能夠避免餐后血糖總是不穩(wěn)而導(dǎo)致其他傷害的發(fā)生。