要讓頭發的發質變好、變黑和變直，可以從飲食調整、正確護理、良好作息、適度運動以及避免損傷這幾個方面入手。 1. 飲食調整：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、維生素 B、維生素 C、鋅和鐵等營養素的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、新鮮蔬菜和水果等。 2. 正確護理：選擇適合自己發質的洗發水和護發素，避免頻繁燙染，洗發時水溫不宜過高，用毛巾輕輕吸干水分，減少使用熱工具。 3. 良好作息：保持充足的睡眠，規律作息，有助于身體的新陳代謝和頭發的健康生長。 4. 適度運動：促進血液循環，為頭發提供更多的營養和氧氣。 5. 避免損傷：避免長時間暴曬，減少頭發與粗糙物品的摩擦，外出時戴帽子或使用防曬噴霧。 總之，改善頭發的狀況需要長期堅持，綜合采取多種措施，才能達到理想的效果。

你好，你說的情況是頭發發質很差。這個情況多見于營養不足導致的病變情況，這個情況需要在飲食上多吃一些富含蛋白質和微量元素的食物，同時口服養血生發膠囊做調節治療。