穿高跟鞋后出現小腿肚，可通過運動、按摩、飲食調整、拉伸、改變穿鞋習慣等來改善，還可借助醫療手段。 1.運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳等，能促進腿部脂肪燃燒。 2.按摩：每天用雙手輕輕按摩小腿肚，緩解肌肉緊張，促進血液循環。 3.飲食調整：減少高熱量、高脂肪食物攝入，多吃蔬菜水果和富含蛋白質的食物。 4.拉伸：站立位小腿后側拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，增強肌肉柔韌性。 5.改變穿鞋習慣：減少穿高跟鞋的時間，選擇舒適的平底鞋或低跟鞋。 6.醫療手段：如果小腿肚肌肉過于發達，可在正規醫院咨詢醫生，考慮注射瘦腿針等方法，但需謹慎選擇。 減掉小腿肚需要長期堅持，多種方法綜合運用效果更佳。同時，要注意保持正確的姿勢和生活習慣，避免小腿肚再次形成。

健康指導：長期劇烈的運動，比如跳操，穿高跟鞋等，久了是可能會影響到腿部的形態的，因為長期劇烈運動，會使腿部的肌肉增粗，這樣腿部看起來就會胖。關于小腿肌肉我建議你還是通過按摩的方法來去除沒有手術的方法可以治愈。減肥最科學的辦法就是注意飲食，多吃含纖維豐富的食物，如蔬菜水果。

一，長期堅持只用前腳掌上樓梯。可以收緊小腿部位脂肪；第二，洗澡后堅持用潤膚乳按摩小腿。不一定是按摩乳或者緊膚乳，當然，有這些更好。按摩的目的是收緊小腿部位的皮膚；第三，慢跑以后堅持壓腿。慢跑本身是不減小腿的（除非全程也用前腳掌跑，但是非常累，一般人都堅持不了），但是慢跑后壓腿對于收緊小腿肌肉非常有效。小腿的形狀很大程度是天生的，因此后天的塑造雖然有效，但是也不會那么神奇，