睡眠質(zhì)量差、經(jīng)常失眠可能由多種因素導(dǎo)致，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1.心理壓力：工作、生活中的壓力過大，容易導(dǎo)致焦慮、緊張，進而影響睡眠。可通過適當(dāng)運動、傾訴等方式緩解。 2.不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、睡前吃太多或太少、睡前劇烈運動等都可能影響睡眠。要養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境問題會干擾睡眠。營造舒適的睡眠環(huán)境很重要。 4.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、高血壓等可能導(dǎo)致失眠。需積極治療原發(fā)疾病。 5.生物鐘紊亂：經(jīng)常熬夜、跨時區(qū)旅行等會打亂生物鐘。保持規(guī)律的作息有助于調(diào)整。 改善睡眠質(zhì)量需要綜合調(diào)理，保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。如果失眠問題嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

你好，失眠是一種慢性、頑固性疾病，引起失眠的病因很多，1，長期飲酒，2，經(jīng)常熬夜，3，用腦過度（打麻將過多，看電視時間太長，看書時間太晚，上網(wǎng)太久），4，工作、學(xué)習(xí)太緊張、壓力過大，5，是否與家人、同事、領(lǐng)導(dǎo)長期關(guān)系緊張，6，是否經(jīng)常坐辦公室、少運動，7，長期情緒悲觀、壓抑等等很多因素都可以引起失眠。

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就常可得益。晚上該睡覺前不吃刺激性的食物有利于失眠癥的防治，例如咖啡和濃茶，睡前8小時就要對這類食物敬而遠(yuǎn)之。此外，睡前不要吃得太飽，但太餓也會影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

治療失眠最出名的醫(yī)院治療失眠最出名的醫(yī)院專家告訴你：失眠危害性與并發(fā)癥失眠的危害是顯而易見的，從短期效應(yīng)來看，睡眠不足會直接影響到第二天的學(xué)習(xí)和工作；而從長遠(yuǎn)的角度來看，危害更是巨大而深遠(yuǎn)的，大多數(shù)病人長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，更易引發(fā)焦慮癥、抑郁癥等并發(fā)癥。北京安定醫(yī)院建院于年醫(yī)院位于古老的德勝門城樓北側(cè)護城河畔是一所集醫(yī)教研防和對外交流診治于一體的三級甲等醫(yī)院年培養(yǎng)成為全國國家第一所精神豐富衛(wèi)生慢性學(xué)院即首都醫(yī)科大學(xué)知名精神衛(wèi)生國家學(xué)院參與　　臨床北京安定醫(yī)院全院職工總數(shù)人醫(yī)護人員人畢業(yè)具有高級職稱人病床張設(shè)有精神病與精神衛(wèi)生雜志學(xué)碩士大學(xué)點和慢性博士點應(yīng)用交流心理學(xué)碩士引錄點北京碩士安定醫(yī)院是主治衛(wèi)生部指定的首批國家國內(nèi)藥品師從臨床研究基地北京全國精神病學(xué)繼續(xù)教育基地目前會議掛靠在科研北京安定醫(yī)院的單位有：治療中國心理研究員衛(wèi)生協(xié)會中國醫(yī)師藥物依賴博導(dǎo)治療中心博導(dǎo)北京深入市精神衛(wèi)生疑難保健所北京協(xié)和兒童少年心理經(jīng)驗衛(wèi)生科研中心致力北京市老年心理醫(yī)療衛(wèi)生移植中心專家北京市精神病司法鑒定委員會辦公室北京導(dǎo)師市精神疾病廣州會診嚴(yán)格中心等北京安定醫(yī)院地址：北京市西城區(qū)德勝門外安康胡同號　　掛號咨詢：　　特需門診：　　門診辦公室：　　院辦：　　物價監(jiān)督：　　心理咨詢：（免費）（收費）