單瘦者想變得強壯且讓骨骼長粗，需從飲食、運動、睡眠、心態、疾病排查等方面著手。 1.飲食：保證營養均衡，增加富含蛋白質、鈣、維生素 D 的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉、豆制品、堅果等。 2.運動：進行適量的負重訓練，如深蹲、臥推、引體向上等，有助于刺激骨骼生長和肌肉發育。 3.睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，睡眠時身體會分泌生長激素，利于骨骼和肌肉的生長。 4.心態：保持積極樂觀的心態，減少壓力，長期的焦慮和壓力會影響身體的正常機能。 5.疾病排查：排除甲狀腺功能亢進、糖尿病等可能導致消瘦的疾病。 總之，要實現強壯和骨骼長粗的目標，需要長期堅持上述多方面的綜合措施，并定期評估效果。如果效果不佳，建議咨詢醫生以獲取更專業的建議。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入

你提到的骨骼的問題一般是和遺傳有關的問題。改善的機會不大。但是你提到的強壯，可以肌肉的粗壯，那就可以償試呢體育鍛煉了。如果是只鍛煉某一部的肌肉可以考慮只鍛煉一個局部。如引體向上可以鍛煉上肢的曲肌等。如果是全面的鍛煉，一是要有一個合理的鍛煉計劃，一是要堅持。建議你可以通過改善自己的運動量來提高自身的身體素質。還有，飲食的科學營養性也是是很重要的。

健康指導：您好，想要長的更加強壯，在飲食上要注意營養充足均衡，多吃含蛋白質含量高的食物，有助于補充必需氨基酸和提高抵抗力和免疫力，多吃含鈣含量豐富的食物，平時多做運動，幫助骨骼和肌肉的鍛煉。

你好,體瘦之人,多有陰虛,血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛奶,蜂蜜,雞蛋,鱉(甲魚),海參,銀耳等.常用有效食療方有：核桃牛乳飲,蜂蜜飲料,海參膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,參麥甲魚,銀耳鴿蛋,百合雞子黃湯等.陰虛往往內心熱,體瘦者多見煩躁易怒,口干咽痛,性欲亢進等虛熱內生現象,故在滋養的同時,還要注意清虛火,可選食蛤蜊麥門冬湯,菊花肉片等.希望對你有幫助!