做完瑜伽后出現腰部疼痛且持續多日未愈，可能是肌肉拉傷、腰椎小關節紊亂、韌帶損傷、腰椎間盤突出、筋膜炎等原因導致。 1.肌肉拉傷：瑜伽中的某些動作可能過度拉伸腰部肌肉，造成肌肉纖維的損傷。表現為疼痛、活動受限。治療以休息、冷敷、熱敷、物理治療為主。 2.腰椎小關節紊亂：姿勢不當可引起腰椎小關節錯位，導致疼痛。常需手法復位、臥床休息。 3.韌帶損傷：過度伸展可能損傷腰部韌帶。癥狀為疼痛、壓痛。治療包括休息、制動、理療。 4.腰椎間盤突出：瑜伽動作可能加重腰椎間盤的壓力，導致突出。會有腰痛、下肢放射痛。治療有臥床休息、牽引、藥物治療（如布洛芬、甲鈷胺、腰痛寧膠囊）等。 5.筋膜炎：長期勞損或受寒可引發。疼痛在勞累或受涼后加重。治療方法有熱敷、按摩、口服非甾體抗炎藥（如雙氯芬酸鈉、塞來昔布）。 腰部疼痛原因多樣，若經休息和治療后仍未緩解，建議及時就醫，進行詳細檢查，如腰椎 X 線、CT 等，以明確診斷，采取針對性治療。同時，在今后進行瑜伽運動時，應注意正確的姿勢和適度的運動強度。

從預防的角度講，首先是天氣、場地、器械、鞋、護具等外在因素。天氣惡劣、低溫、大風、大霧等可能導致視覺、溫度、肢體活動性受到影響的情況都應避免;場地必須平整，四周安全甚至有護欄;不同的運動有不同的鞋要求，一般來講越劇烈的運動越需要對踝關節約束力強、減震性能好的鞋;護具一般是不用的，但對于經常受傷的部位加以保護是有必要的;最后，如果能備有冰袋，彈力繃帶等急救物品更佳。