打呼嚕聲音大且頻繁可能由多種原因引起，如肥胖、睡姿不當、鼻部疾病、咽部疾病、過度疲勞等。 1.肥胖：身體脂肪過多會導致氣道狹窄，氣流通過時產生較大聲音。可通過控制飲食、增加運動來減輕體重，改善打呼嚕癥狀。 2.睡姿不當：仰臥睡覺時，舌頭和軟腭可能后墜阻塞氣道。建議調整為側臥睡姿。 3.鼻部疾病：如鼻炎、鼻息肉等，會影響鼻腔通氣。需要針對具體疾病進行治療，如使用鼻用糖皮質激素、鼻腔減充血劑等，常見藥物有糠酸莫米松鼻噴霧劑、布地奈德鼻噴霧劑、鹽酸羥甲唑啉噴霧劑。 4.咽部疾病：扁桃體肥大、腺樣體肥大等會使咽部氣道變窄。嚴重時可能需要手術治療。 5.過度疲勞：身體在極度疲勞時，肌肉松弛，容易出現打呼嚕。保證充足休息可緩解。 如果打呼嚕的情況持續不改善或伴有呼吸暫停等癥狀，應及時到正規醫院就診，查明原因，采取針對性的治療措施。

1．睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩穩的休息。2．睡眠：正確使用枕頭，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。