想要長胖，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和消化吸收等方面。包括合理增加熱量攝入、適當進行力量訓練、保證充足睡眠、保持良好心態以及改善消化功能等。 1. 飲食：增加富含優質蛋白的食物，如雞胸肉、魚蝦、牛奶、雞蛋等，同時適量攝入碳水化合物，如米飯、面條、土豆等。多吃堅果、牛油果等富含健康脂肪的食物。 2. 運動：進行適量的力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝。 3. 睡眠：每天保證 7-8 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和激素平衡。 4. 心理：保持輕松愉快的心情，減少焦慮和壓力，避免因情緒影響食欲和消化。 5. 消化吸收：若消化吸收不良，可就醫檢查是否存在胃腸道疾病，必要時在醫生指導下使用藥物，如多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯活菌片等。 長胖需要長期堅持健康的生活方式，不能急于求成。如果通過自身努力仍無法改善體重過輕的情況，建議及時就醫，查明原因，對癥治療。

不要亂吃藥啊。要注意休息和應增加膳食的攝入量,膳食內容應豐富多樣.主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一個都不能少,在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.另外建議檢查是否是有甲亢，寄生蟲等,如果沒有異常,暫時觀察,暫時不治療.不要擔心.注意飲食即可。可能是個體差異啊。

吃飯的時候細嚼慢咽，讓食物容易消化吸收，運動，增加飯量。自慰過多沒有好處。把目標轉移道別的愛好上。