長時間未鍛煉后走路易累且腳后跟痛，可能是缺乏鍛煉、體重因素、足部結構問題、跟腱炎、骨刺等原因造成。 1. 缺乏鍛煉：長期不運動，身體機能下降，肌肉力量和耐力不足，突然增加活動量易疲勞和疼痛。 2. 體重因素：體重過重會增加足部承受的壓力，長時間行走后易出現疼痛。 3. 足部結構問題：如扁平足、高弓足等足部結構異常，會影響行走時的受力分布，導致腳后跟疼痛。 4. 跟腱炎：跟腱反復受到牽拉和微小損傷，引發炎癥，導致疼痛，尤其在長時間行走后加重。 5. 骨刺：足跟部的骨刺刺激周圍組織，引起疼痛，行走時間長時癥狀更明顯。 總之，出現長時間未鍛煉后走路易累且腳后跟痛的情況，應引起重視。可先嘗試休息、熱敷等緩解，若癥狀持續不緩解或加重，建議及時就醫，明確病因后進行針對性治療。

腳跟疼痛的原因很多，但多數是跟骨骨刺所致，常發生在40歲以上的肥胖者。在人體的足跟部的皮里骨外，有一彈性脂肪墊，在雙腳負荷全身重量行走時，該墊起著緩沖的作用，使跟骨不直接撞擊地面。隨著年齡的增長，此軟墊會發生退行性的改變而失去彈性作用。而體重的增加則使雙腳的負重加大，足底受力增加，時間長了便導致病理變化而形成了骨刺。在足跟稍一觸地走路之時，骨刺便刺激周圍組織的末梢神經，患者便產生了疼痛之感。