想要增重，需要綜合考慮飲食的均衡、營養的豐富、食物的選擇、飲食習慣以及身體吸收能力等。 1. 飲食均衡：保證攝入足夠的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。碳水化合物可選擇米飯、面條、面包等；蛋白質來源有雞肉、魚肉、牛肉、蛋類、豆類；脂肪可從堅果、橄欖油中獲??；同時要攝入足量的蔬菜和水果以補充維生素和礦物質。 2. 營養豐富：多吃富含優質蛋白的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品。還應增加富含不飽和脂肪酸的食物，如三文魚、牛油果。 3. 食物選擇：適當食用高熱量且健康的食物，如堅果、花生醬、全脂牛奶。 4. 飲食習慣：少食多餐，增加餐次，避免一餐攝入過多導致消化不良。 5. 身體吸收：如果腸胃吸收不好，可先調理腸胃，多吃易消化的食物，如山藥、南瓜。 增重不是一蹴而就的，需要長期堅持健康合理的飲食，并結合適當的運動，保持良好的作息，才能達到理想的體重。

健康指導：你好，標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)，正常體重：標準體重＋-(多少）１０％．根據公式換算您的體重處在正常范圍之內，有些偏瘦，要想增重，要注意平時的飲食習慣，合理的膳食，盡量做到營養均衡，另外要進行適當的體育鍛煉，增強體質，促進營養吸收！