總是忍不住手淫，可能是生理需求、心理因素、生活習慣、環境影響、缺乏正確認知等原因導致的。 1.生理需求：青春期后性激素分泌增加，可能導致性沖動增強。可通過適當運動，如跑步、游泳等，消耗過剩精力。 2.心理因素：焦慮、壓力大時，可能借手淫緩解。要學會通過冥想、深呼吸等方式放松自己，調整心態。 3.生活習慣：長期熬夜、睡眠不足可能影響自控力。保持規律作息，充足睡眠，有助于增強自我控制。 4.環境影響：接觸過多的色情內容易引發沖動。減少此類信息的接觸，避免刺激。 5.缺乏正確認知：對手淫存在錯誤認知，認為無法控制。應了解適度手淫無害，過度才有害，增強自我管理意識。 總之，要認識到手淫并非不可控制，通過調整自身的生活方式、心理狀態和認知，是能夠有效減少這種行為的。如果情況嚴重，影響到正常生活，建議及時尋求專業醫生的幫助。

這個手淫是很不好的習慣會使精神萎靡乏力，壓力大，無心工作和學習，中醫多是認為相火旺導致我建議你最好是心情別緊張，最好是適度轉移一下注意力，多參加體育活動，盡量戒除手淫，這個是需要毅力的，可以通過中醫辨證調理效果較好