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郭立軍 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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內科
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提肛運動是一種簡單有效的鍛煉方式，對男性的生殖系統和肛腸健康有益。包括準備動作、運動動作、運動頻率、注意事項和堅持的重要性等。 1.準備動作：選擇舒適的體位，如站立、坐立或仰臥，放松全身肌肉，調整呼吸。 2.運動動作：有意識地收縮肛門及會陰部肌肉，像忍住大便一樣，保持 3-5 秒后放松，重復進行。 3.運動頻率：每天可進行 2-3 組，每組 10-15 次。 4.注意事項：收縮時要集中注意力，避免使用腹部、臀部或大腿肌肉代償。 5.堅持的重要性：提肛運動需要長期堅持才能取得較好效果，有助于增強盆底肌肉力量，預防肛腸疾病和改善性功能。 總之，提肛運動簡便易行，適合各年齡段的男性。只要掌握正確方法并持之以恒，就能為身體健康帶來益處。
2024-12-16 09:05
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張建國 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
中醫科
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提肛運動怎么做，可以用意念用力收縮肛門肌肉，能起到提肛的作用的。
2015-12-06 18:07
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