跟腱撕裂后的康復(fù)需要綜合多種方法，包括適當(dāng)鍛煉、物理治療、合理飲食、中藥輔助以及注意休息等。 1.適當(dāng)鍛煉：進(jìn)行跟腱的伸展和輕度的肌肉收縮練習(xí)，如緩慢的踮腳尖、屈伸踝關(guān)節(jié)，逐漸增加活動(dòng)幅度和強(qiáng)度，但要避免過度疲勞和再次損傷。 2.物理治療：如熱敷、超聲波治療等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹。 3.合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素 C 和膠原蛋白的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果、豬蹄等，有助于組織修復(fù)。 4.中藥輔助：可以使用紅花、艾葉、伸筋草等中藥泡腳，具有活血化瘀、舒筋通絡(luò)的作用。 5.注意休息：保證充足的睡眠，避免長時(shí)間站立或行走，給跟腱足夠的恢復(fù)時(shí)間。 跟腱撕裂的康復(fù)是一個(gè)漸進(jìn)的過程，需要耐心和堅(jiān)持。在康復(fù)過程中，如果出現(xiàn)疼痛加重、腫脹明顯等異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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