較瘦的人想變強壯，可從合理飲食、適量運動、充足睡眠、良好心態、避免不良習慣等方面著手。 1.合理飲食：保證攝入足夠的蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。增加碳水化合物的攝入，如米飯、面條等。還要多吃蔬菜、水果，保證營養均衡。 2.適量運動：進行力量訓練，如俯臥撐、深蹲、啞鈴訓練等，有助于增加肌肉量。同時，結合有氧運動，如慢跑、游泳等，提高心肺功能。 3.充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和肌肉生長。 4.良好心態：保持積極樂觀的心態，減輕壓力，避免焦慮和抑郁影響身體機能。 5.避免不良習慣：戒煙限酒，減少熬夜，這些不良習慣會影響身體的正常代謝和恢復。 總之，通過長期堅持上述方法，較瘦的人能夠逐漸變得強壯，但要注意循序漸進，不可急于求成。如果過程中出現身體不適，應及時就醫。

在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態健壯起來.胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.

中藥辨證調理，加上飲食治療，效果很好，但要有耐心，不能太急。