去年增重 4 公斤后肥胖難減,如何有效瘦身?
去年長(zhǎng)了4公斤,減不下來(lái)了,現(xiàn)在很胖,該怎樣才能減下來(lái)啊
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回答4
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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肥胖難以減輕可能與飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、壓力過(guò)大、基礎(chǔ)代謝率低等因素有關(guān)。 1. 飲食不合理:高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致體重增加。應(yīng)控制飲食,多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物,減少油炸食品、甜食和飲料的攝入。 2. 缺乏運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)量不足使能量消耗減少,脂肪堆積。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、跑步、游泳等,同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠不足:睡眠時(shí)長(zhǎng)不夠或質(zhì)量差會(huì)影響激素分泌,導(dǎo)致食欲增加和代謝減緩。保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠。 4. 壓力過(guò)大:長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài),容易引發(fā)情緒性進(jìn)食,且會(huì)影響身體的正常代謝。學(xué)會(huì)通過(guò)冥想、瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解壓力。 5. 基礎(chǔ)代謝率低:隨著年齡增長(zhǎng)或某些疾病,基礎(chǔ)代謝率可能降低??赏ㄟ^(guò)適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、增加飲水量來(lái)提高代謝。 減肥需要綜合多種方法,并且要有耐心和恒心。如果通過(guò)上述方法仍無(wú)法有效減重,建議咨詢(xún)醫(yī)生,排查是否存在內(nèi)分泌紊亂等疾病。
2024-12-12 19:47
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回答3
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo):你好,你的標(biāo)準(zhǔn)體重是58公斤,還好不算胖,減肥的話,一定要合理的控制飲食和堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng),少吃煎炸和高糖的食物,包括肯德基、麥當(dāng)勞、甜飲料,以薯類(lèi)和粗糧代替一部分的主食,同時(shí)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上
2015-12-06 23:00
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回答2
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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身高163厘米,標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是52公斤到64公斤之間,所以你完全符合標(biāo)準(zhǔn)體重,不必減肥。平時(shí)注意飲食均衡即可。我想只要體重正常,身體健康,就不必追求瘦弱的病態(tài)美。還有什么比健康還要重要呢?
2015-12-06 22:18
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回答1
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好,您現(xiàn)在身體肥胖,應(yīng)該是由于在日常的生活中缺乏運(yùn)動(dòng),頻繁的吃零食,攝入的脂肪類(lèi)食物過(guò)多等原因造成的您的情況可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和控制飲食進(jìn)行減肥,每天堅(jiān)持跑步,跳繩20分鐘,晚睡前做做仰臥起坐等,日常的飲食中多吃一些青菜,水果等纖維素含量高的食物,祝您減肥成功
2015-12-06 14:26
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