預(yù)防乳腺疾病可從生活習(xí)慣、飲食調(diào)整、情緒管理、定期檢查、適度運(yùn)動(dòng)等方面入手。 1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，避免熬夜。選擇合適的內(nèi)衣，避免過(guò)緊或過(guò)松。 2.飲食調(diào)整：減少高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入，多吃新鮮蔬菜水果，如西蘭花、蘋果等。增加富含膳食纖維的食物，如全谷物。 3.情緒管理：學(xué)會(huì)釋放壓力，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張、憤怒等不良情緒。可通過(guò)冥想、瑜伽等方式放松心情。 4.定期檢查：建議每年進(jìn)行一次乳腺超聲檢查或乳腺鉬靶檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。 5.適度運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。 6.避免激素：避免長(zhǎng)期使用含雌激素的化妝品、保健品。 總之，預(yù)防乳腺疾病需要綜合多方面的措施，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持。女性應(yīng)重視乳腺健康，如有異常及時(shí)就醫(yī)。

多運(yùn)動(dòng)，防止肥胖，少吃油炸食品、動(dòng)物脂肪、甜食及過(guò)多進(jìn)補(bǔ)食品。多吃蔬菜、水果、粗糧(黑黃豆最好)、核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、魚、瘦肉、乳制品。