運動時頭部碰腫，可通過冷敷、熱敷、藥物治療、休息和飲食調整等來促進消腫。需注意觀察癥狀，如有異常應及時就醫。 1. 冷敷：在受傷后的 24 - 48 小時內，用冰袋或冷毛巾敷在腫包處，每次 15 - 20 分鐘，每天數次。冷敷可以收縮血管，減少出血和腫脹。 2. 熱敷：受傷 48 小時后，若腫脹仍未消退，可用熱毛巾或熱水袋熱敷，每次 20 - 30 分鐘，每天數次。熱敷能促進血液循環，加速消腫。 3. 藥物治療：可以外用云南白藥氣霧劑、紅花油等，有助于消腫止痛。如果疼痛明顯，可口服布洛芬、對乙酰氨基酚等止痛藥物，但要遵醫囑。 4. 休息：保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息，有助于恢復。 5. 飲食調整：多吃富含蛋白質、維生素 C 和鋅的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬菜和水果等，有利于傷口愈合和消腫。 頭部碰腫后要密切觀察癥狀，如出現頭痛加劇、惡心嘔吐、意識不清等異常，應立即前往醫院就診。一般情況下，通過上述方法，腫包會逐漸消退。

一般要在扭傷后24小時內，用冰塊敷在患處在扭傷，。以減少血腫的形成。同時可以外敷活血化瘀的藥物。這樣可以使腫脹消退、疼痛減輕。如果疼痛厲害的要通過X光檢查看看關節是否脫位、骨骼是否骨折等