你好，你說的腿部和臀部是比較難減下去的，你要放松心態面對減肥才能有比較好的效果。你的腿部有肌肉，就不建議跑步這樣的運動，建議你可以游泳運動，避免腿部形成肌肉，另外飲食要低鹽低脂，用低熱量高蛋白的食物代替高熱量的食物，比如多吃魚肉，蔬菜，水果等。

堅持運動，必能有效減肥。

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上下班的時候可以多走樓梯，走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。對于瘦大腿有幫助的,

你好!合理飲食和適當運動是最好的減肥方法!原地跑　　在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘.　　重點...股部肌肉.　　重點鍛煉部位：大腿,臀部　　實行方法：重復步驟1～步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組.　　Step1：將...至4次,也是減肥方法之一.　　鍛煉部位：全身　　跳繩　　只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。堅持運動，必能有效減肥。