韌帶拉傷是常見的運動損傷，多因運動前未充分熱身、運動過度、姿勢不當、外力沖擊及自身韌帶脆弱等導致。癥狀主要有疼痛、腫脹、活動受限等。治療方法包括休息、冷敷、包扎、藥物治療和康復訓練等。 1.病因： 運動前未充分熱身：肌肉和韌帶未準備好，突然運動易受傷。 運動過度：超出韌帶承受范圍，造成拉傷。 姿勢不當：錯誤的動作使韌帶受力不均。 外力沖擊：如碰撞等直接作用于韌帶。 自身韌帶脆弱：先天因素或缺乏鍛煉。 2.癥狀： 疼痛：多為銳痛或刺痛。 腫脹：拉傷部位組織液滲出。 淤血：小血管破裂出血。 關節活動受限：難以正常屈伸。 3.治療： 休息：停止活動，避免加重損傷。 冷敷：減輕疼痛和腫脹，每次 15 - 20 分鐘，每天數次。 包扎：用彈性繃帶適當加壓包扎。 藥物治療：可口服布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等緩解疼痛和炎癥。 康復訓練：在癥狀緩解后，進行適度的拉伸和力量訓練。 韌帶拉傷后要及時處理和治療，遵循醫囑進行休養和康復，多數患者可恢復良好。

韌帶重度拉傷后恢復需要4~6周的時間，治療期間患肢制動、避免負重行走，定期進行功能鍛煉。

你這是由于活動不當導致的肌肉韌帶的拉傷引起的疼痛的癥狀。按摩，輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術的人給你推拿。熱力，熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。冰敷，熱力作用往往用于長期的受傷后的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷后的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。

根據你說的情況就是韌帶斷裂并半月板損傷。可以行外科韌帶修復治療（重建韌帶連接）,損傷半月板取出，韌帶的修復后需要逐漸增加鍛煉,慢慢的就會痊愈的。

建議服用跌打損傷丸，氯唑沙宗片外用云南白藥氣霧劑治療。