通過適當的運動可以在一定程度上提升性欲、增強陰莖硬度和性愛時長，比如深蹲、提肛運動、游泳、慢跑、俯臥撐等。 1.深蹲：能鍛煉下肢和臀部肌肉，增強腿部力量，促進血液循環，有助于性器官的充血和勃起。 2.提肛運動：可強化盆底肌肉，提升對射精的控制能力，增強陰莖硬度。 3.游泳：全身性的鍛煉方式，增強心肺功能，提高耐力，為性生活提供良好的體能支持。 4.慢跑：改善身體的代謝，增強體質，減輕性焦慮，提升性表現。 5.俯臥撐：鍛煉上肢、胸部和核心肌群力量，使性愛中的動作更有力和持久。 總之，選擇適合自己的運動，并長期堅持，對改善性能力會有幫助。但性能力還受到多種因素的影響，如心理狀態、生活習慣等。如果存在性功能障礙，應及時就醫，尋求專業幫助。

建議你選擇游泳,跑步,騎車這些良好的運動項目,每周只要進行三次

你好.這一般的跑步就是可以增加的.注意要堅持的.