促進個子增高可從飲食、運動、睡眠、情緒、疾病治療等方面著手。 1.飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2.運動：堅持適量的有氧運動和拉伸運動，像跳繩、游泳、籃球、瑜伽等，有助于骨骼發育。 3.睡眠：保證充足且高質量的睡眠，每晚應睡足 8 小時，因為生長激素在睡眠中分泌旺盛。 4.情緒：保持積極樂觀的心態，減少壓力和焦慮，有利于身體正常發育。 5.疾病治療：若存在影響身高的疾病，如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等，應及時就醫治療，可能會使用重組人生長激素、左甲狀腺素鈉片等藥物。 總之，想要增高需要綜合多種方法，并且要長期堅持。同時，要注意個體差異，不可盲目追求快速增高。

沒有辦法快速長高,只能增加營養,多運動.