腰大肌痙攣是一種常見的肌肉問題，可通過拉伸、強化、放松、姿勢調(diào)整及有氧運動等來緩解。包括腰部伸展、核心力量訓練、熱敷放松、保持良好坐姿、慢跑等。 1.腰部伸展：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢向一側(cè)彎腰，伸展另一側(cè)的腰大肌，保持 15-30 秒，兩側(cè)交替進行，每次 3-5 組。 2.核心力量訓練：如平板支撐，每次保持 30-60 秒，每天進行 3-5 組，增強腰腹部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎。 3.熱敷放松：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部痙攣處，每次 15-20 分鐘，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 4.保持良好坐姿：挺直腰背，避免彎腰駝背，減少腰大肌的壓力。 5.慢跑：適當?shù)穆芸梢曰顒友考∪猓鰪娖潇`活性，但要注意控制速度和時間，避免過度疲勞。 6.瑜伽：一些針對腰部的瑜伽動作，如貓牛式，能有效伸展和放松腰大肌。 腰大肌痙攣的鍛煉需要長期堅持，同時要注意動作的規(guī)范和適度，避免因錯誤的鍛煉方式加重病情。如果癥狀嚴重或在鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應及時就醫(yī)。

椎間盤突出癥比較難治愈通過手術(shù)應該能有很大的緩解但是是否能全部治愈要看患者的具體情況手術(shù)畢竟有一定風險建議如不是太嚴重最好還是保守治療為好

仰臥抱膝\俯臥燕飛\直腿抬高\旋轉(zhuǎn)擺腰等都是能鍛煉除了鍛煉外配合中醫(yī)腰痛-復正-貼才能恢復的更快

你好，椎間盤突出癥比較難治愈，通過手術(shù)應該能有很大的緩解但是是否能全部治愈要看患者的具體情況。手術(shù)畢竟有一定風險，建議如不是太嚴重最好還是保守治療為好。

你可能為腰大肌慢性腰肌勞損，屬于軟組織慢性損傷。建議去醫(yī)院軟傷科查一下患處情況，應用中藥熏洗患處腰大肌，針灸，按摩，拔罐，刺絡放血，烤電理療綜合治療，效果較好。注意靜養(yǎng)，限制激烈活動。