入睡困難、易驚醒、睡不踏實且晨起累，可能由精神心理因素、環(huán)境因素、不良生活習(xí)慣、疾病因素、年齡因素等引起。 1. 精神心理因素：如焦慮、抑郁、壓力過大等情緒問題，會影響睡眠質(zhì)量。可通過心理疏導(dǎo)、放松訓(xùn)練等改善。 2. 環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境不佳，易導(dǎo)致睡眠不好。應(yīng)創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 3. 不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶、作息不規(guī)律等。需改掉這些不良習(xí)慣，保持規(guī)律作息。 4. 疾病因素：患有神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病也可能影響睡眠。要針對具體疾病進(jìn)行治療。 5. 年齡因素：隨著年齡增長，睡眠質(zhì)量可能下降。可通過適當(dāng)運動、補充營養(yǎng)等方式調(diào)理。 如果睡眠問題長期存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。可以服用一些有助于睡眠的藥物，如安神補腦液、谷維素片、棗仁安神膠囊等，但需遵醫(yī)囑服用。

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。應(yīng)在有經(jīng)驗的大夫指導(dǎo)下用藥。同時能做到：①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松。②睡前不要過饑過飽。③臥室里光線要柔和、溫度不易過高。④堅持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。失眠分很多種，不建議吃西藥，可以吃點中成藥。中成藥的分類：養(yǎng)血安神、鎮(zhèn)靜安神等

良好的睡眠是心身健康的主要標(biāo)志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足、入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

睡前用溫開水泡個半小時腳,在水里加點鹽適當(dāng)?shù)卮耆?期間水冷一些了就再加開水,試試