手腕骨折后的康復鍛煉包括手部、腕關節(jié)、肘關節(jié)和肩關節(jié)的運動，以及借助器材訓練等。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.手部運動：進行伸直和握拳動作，促進手部血液循環(huán)。
2.腕關節(jié)運動：骨折一個月后，可逐步進行屈伸運動，增強關節(jié)靈活性。
3.肘關節(jié)運動：做屈伸活動，預防關節(jié)粘連。
4.肩關節(jié)運動：進行屈伸練習，防止肩部肌肉萎縮。
5.器材輔助：使用握力器增強前臂肌肉力量。
遵循循序漸進原則，根據(jù)恢復情況調(diào)整鍛煉強度，如有不適及時就醫(yī)。

包塊的活動度怎么樣有多長時間了？建議去醫(yī)院進行檢查明確診斷合理的進行治療避免病情加重。

你好，像是你這種情況是個肌肉的勞損導致的像是你這種情況盡量避免受涼，另外你可以用些外用的膏藥，像是奇正消痛貼。

你好，你這個最好去醫(yī)院掛骨科看一下，看看你所說的包塊的大小，硬度，活動度，與肩胛骨的關系如何？建議你去醫(yī)院掛骨科先查一個體看一下，再作相關檢查確診是什么再說。而不是什么都沒弄明白就亂用藥。

您好，根據(jù)您提供的情況看，您的背部長了個硬硬的包，按壓有痛感，主要考慮為脂肪瘤、皮脂腺囊腫等引起的。建議您到醫(yī)院骨科就診，請醫(yī)生查體，做超聲檢查等檢查明確診斷。治療上主要是手術切除。