預防乳腺疾病，需從生活習慣、飲食、情緒、運動、定期檢查等方面入手。 1.生活習慣：保持規律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。選擇合適的內衣，避免過緊或過松，減少對乳腺的壓迫。 2.飲食：均衡飲食，多攝入新鮮蔬菜、水果，減少高脂肪、高熱量、高糖食物的攝入。適量攝入富含蛋白質的食物，如魚肉、雞肉、豆類等。 3.情緒：保持良好心態，避免長期焦慮、抑郁、緊張等不良情緒，學會自我調節和減壓。 4.運動：堅持適量運動，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強體質，提高免疫力。 5.定期檢查：建議每年進行一次乳腺檢查，包括乳腺超聲、乳腺 X 線等，以便早期發現問題。 總之，預防乳腺疾病需要綜合多方面的措施，并長期堅持。只有養成良好的生活方式和健康意識，才能有效降低乳腺疾病的發生風險。

您好，保持乳頭清潔：哺乳前后應用溫水清洗乳頭。防止乳汁郁積：定時援乳，每次援乳時乳汁應全部排空，如有郁積，應及時擠、吸出。局部進行熱敷：熱水袋，熱毛巾(每次20分鐘左右)利于早期炎癥的消散。