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李希弘 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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12 歲正處于生長發育階段，一周內靠水果瘦 30 多斤是極不科學且不健康的，會對身體造成嚴重損害。影響體重的因素有飲食、運動、睡眠、新陳代謝和身體發育等。 1. 飲食：均衡飲食對于控制體重至關重要。減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。但僅靠水果無法滿足身體的營養需求。 2. 運動：適當的運動能增加能量消耗，促進脂肪燃燒。如慢跑、游泳、跳繩等。 3. 睡眠：充足的睡眠有助于調節激素水平，保證身體正常代謝。 4. 新陳代謝：青少年新陳代謝較快，但過度節食會擾亂新陳代謝，影響身體正常功能。 5. 身體發育：12 歲是身體成長的關鍵時期，需要足夠的營養支持骨骼、肌肉和器官的發育。 總之，減重應采取科學合理的方式，不能急于求成。要保證營養均衡，結合適當運動和良好的生活習慣，逐步達到健康的體重。
2024-12-11 19:20
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