絕經(jīng)后進入更年期，出現(xiàn)脾氣暴躁等癥狀，可從飲食、運動、心態(tài)、睡眠、就醫(yī)等方面加以注意，以減輕癥狀，如合理飲食、適度運動、保持良好心態(tài)、保證充足睡眠、必要時尋求醫(yī)生幫助等。 1.飲食：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果等。減少高油、高脂、高糖食物的攝入。 2.運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、瑜伽、慢跑等，每周至少運動 3-5 次，每次 30 分鐘以上。運動有助于增強體質，緩解焦慮情緒。 3.心態(tài)：學會自我調節(jié)情緒，通過聽音樂、閱讀、旅游等方式放松心情。保持樂觀積極的心態(tài)，避免緊張、焦慮和抑郁。 4.睡眠：養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保證每天 7-8 小時的睡眠時間。創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免劇烈運動和使用電子設備。 5.就醫(yī)：如果癥狀嚴重，影響生活質量，應及時就醫(yī)。醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況給予激素替代治療或使用一些藥物，如更年安片、坤寶丸、逍遙丸等。但用藥需遵醫(yī)囑。 總之，更年期是女性生理上的一個特殊階段，通過綜合調理，可以有效減輕癥狀，提高生活質量。

平時多食用含鈣高的食物，如牛奶、豆制品、魚、蝦、蟹、芝麻等，或適量補充鈣劑和維生素D，增加戶外活動，進行適宜自身的體育鍛煉，可以有效地延緩骨質疏松的進程。如果嚴重者，激素替代治療是有效改善癥狀、提高生活質量的方法，但應在醫(yī)生的指導和嚴密監(jiān)控下使用。